課程標(biāo)題：排名好的重慶健身私教工程師培訓(xùn)機構(gòu)名單匯總公布

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動作協(xié)調(diào)進行的時候，很多肌肉都參與在其中，它們繃緊或放松，都必須精確地相互配合。就像一張地圖，肌肉結(jié)締組織系統(tǒng)的線路穿過整個身體，使我們能夠做全身運動，從而吸收并釋放力量，使身體各個部分之間的交流毫無障礙地、安靜而流暢地進行。所以，肌肉不僅是“動作者”，它們與所有的“聯(lián)軍”一起保證了我們身體的機能和舒適度。沒有肌肉和結(jié)締組織，就沒有動作、沒有活力，也就不消耗脂肪了，因為肌肉是我們最大的新陳代謝器官。接下來我們簡短地介紹一下這種代謝功能。因為您也許是不僅想要訓(xùn)練肌肉，還想要減肥的讀者。這兩者是緊密相連的，您馬上就會看到這一點。

在一項實驗中，研究者將兩組受試者隨機分為20周無間歇耐力運動組和15周間歇運動組。通過測試兩組受試者血液中FFA（游離脂肪酸）的濃度，對比了兩組受試者的能量消耗和脂肪消耗。

當(dāng)所有的肌群都動起來的時候，你有沒有感覺到熱量像火災(zāi)現(xiàn)場一樣被燃燒著？ 要的就是這個效果。

2. 大運動量和大強度運動；

所以不要在意短暫的晃悠或者撐不住時候的身體動作，

改善新陳代謝

健身最怕的是打消念頭，無論是因為懶惰還是因為挫敗，一次的氣餒就會讓你之前所有的努力都付之東流。

我們都喜歡飽滿、有型的胸部。男性喜歡方正的胸肌，女性喜歡挺立聚攏的胸部。而有效的胸肌訓(xùn)練，應(yīng)該是通過合適的阻力角度和阻力方向，有側(cè)重點地訓(xùn)練。

祝您練得開心！

×羽毛狀分布的肌肉，如大腿上的股四頭�。�

在中國擁有證書已經(jīng)被錯誤的理解為擁有了從事該職業(yè)條件以及所需要具備的專業(yè)技能/生存能力，殊不知擁有證書只是進入一個行業(yè)的最低標(biāo)準，所謂考證真正的意義所在是為了學(xué)習(xí)其背后的技能/知識，證書和執(zhí)照的性質(zhì)不同，證書不是必須只要你具備專業(yè)技能就可勝任，而執(zhí)照的性質(zhì)是國家強制性要求的。

于是，身體非常聰明地開始控制日常的支出，它把平時的消耗控制到1000千卡以內(nèi)，只是讓你很基礎(chǔ)地“活著”，而不是好好地“生活”。但身體認為這樣的克扣依然不足，它會繼續(xù)擴大限制的范圍，比如，你的智商。

以65公斤的男性和55公斤的女性為例，男性半小時的勻速中等步頻爬樓可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步則是233.8千卡；女性則分別是爬樓214.5千卡，慢跑180.3千卡。

Q6都說健康的生活離不開飲食，你是否可以透露一些你的獨家飲食秘方？

從最直觀的字面意義上看，HIIT，即高強度間歇訓(xùn)練，就已經(jīng)包含了兩個重點：一個是高強度，一個是間歇。

動作4　啞鈴仰臥屈臂上提

×坐在地上，雙腿微微打開屈起。上半身微微前傾。右上臂緊貼右大腿內(nèi)側(cè)穩(wěn)定身體，右手握拳抵于左腿膝蓋下。

是指你為保證日常的正常生活所消耗的熱量，你走路、站立、打豆豆時的熱量消耗，都算在這里面，另外，你的運動消耗也可以看作日常支出的一部分。

換句話說，對于減肥這件事，餓是解決不了根本性問題的。強制性地控制飲食，除非你能做到一輩子挨餓，不然，一旦恢復(fù)正常飲食，只會比原來更胖！

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