新聞標(biāo)題：重慶排行榜健身教練培訓(xùn)班排名前十精選名單出爐

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健身訓(xùn)練也是同理。很多人花大量的時間去做那些所謂的能消除“拜拜肉”、瘦腳踝的訓(xùn)練，事實上卻完全沒用！首先，定向的局部減脂方法不存在，練腳踝不一定能瘦腳踝；其次，小肌群減脂塑形效果差，對目標(biāo)細(xì)節(jié)也沒什么修飾效果，練上好半天也收獲不了什么成就感。

①下放的速度要慢，并盡量降低。②身體不可隨意晃動，要保持平衡。③全身挺直，平起平落。

但根據(jù)動作的不同可能會訓(xùn)練到你的豎脊肌或者臀中肌。

人體的能量消耗大多在肌肉組織中完成。在一般人身上，脂肪占身體重量的15%到25%，但是只有2%到5%的脂肪會參與到新陳代謝之中。

當(dāng)紅肌纖維得到更好的營養(yǎng)和氧氣供給時，它們會疲勞得更慢。

另外，雖然在40分鐘的跑步期間，脂肪消耗比例漸漸提高，但是總體也沒有很大的變化，所以也沒太大的指導(dǎo)意義。畢竟受試者是運(yùn)動專業(yè)的學(xué)生，一般人很少能一口氣跑40分鐘以上。

×彎曲、挺直手臂，同時保持軀干不動。

如果在人的身體里注射腦腸肽，無論是胖人、瘦人、健康人還是營養(yǎng)失調(diào)的人，饑餓感都會增強(qiáng)，進(jìn)而增加進(jìn)食量。

想一想，假設(shè)你手捏住筆、握住鼠標(biāo)忙活一天，即使手指和手臂很累，即使你日復(fù)一日、年復(fù)一年地寫作、敲鍵盤，也并不會瘦啊。但如果換成全身大肌群參與的跑步，只要半小時，保證減脂效果比你玩一周電腦要好得多。

當(dāng)您訓(xùn)練的時候，不僅強(qiáng)健了肌肉組織，整個身體的穩(wěn)定性都得到了加強(qiáng)。

有幾個練習(xí)您肯定知道，因為它們是“經(jīng)典”的，而有些練習(xí)對您來說一定是新鮮的。

健身小貼士

不僅提供了一系列緩解生活疲勞的拉伸方案，如工作、上網(wǎng)、看電視時間過久引起的疲勞拉伸法，還給讀者展現(xiàn)了通過拉伸鍛煉局部肌肉的方案，緩解你的乏力和疲勞，讓你的身體進(jìn)入最佳狀態(tài)。

2兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎曲，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起，回原位時呼氣。

在一般情況下，跳躍總是會比站在原地不動的動作更燃脂，也更辛苦，原因在于你要克服地心引力，需要更多的肌群參與。

是因為你還不夠努力嗎？

訓(xùn)練如果一成不變，不僅無聊，而且無效。

×根據(jù)自身的能力在腿上加重阻力。腿向下的動作要始終減速進(jìn)行。

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