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雖然閱讀能讓您變得更聰明，但不會讓您變得更矯健。

在一項由日本學(xué)者主持的關(guān)于快走與體重、體脂減輕的研究中，研究對象多為體重正�；蛏晕⒊�重的日本人。

靜止1秒鐘，慢慢下落，回復(fù)至動作1。

只有通過調(diào)整自己的體質(zhì)，讓自己變成能具有清晰線條、皮脂較低的人，才是最有效的解決方式。

我們的出發(fā)點是將功能訓(xùn)練運用在運動小組中。

③站起來之后，雙手高舉啞鈴，停頓一秒，

但可能有人一聽到爬樓梯就忍不住皺眉頭了，因為幾乎所有人都在說，爬樓梯是一個非常傷膝蓋的運動。

也許你會指著上圖中左邊的人說，這怎么可能？一個身高180厘米的人，體重100公斤，怎么還會顯得這么瘦？

“系列”或“組”是用來指某個數(shù)量的重復(fù)次數(shù)。在一個練習(xí)的多組動作中您應(yīng)該注意休息，然后再繼續(xù)練習(xí)。

這不僅對于健身和提高肌肉能力有益，也是減輕體重的一個重要前提。因為只有當(dāng)細(xì)胞及其電站（線粒體）得到了能量，才能在消耗碳水化合物（糖分和淀粉）之后消耗脂肪。

但某些練習(xí)恰巧需要另一種呼吸技巧。您最好讓您的呼吸找到自己的節(jié)奏。不過屏住呼吸和屏氣使勁，您真的只能偶然為之。

每周3次，夏天的時候你再穿連衣裙，即便是平底鞋，也會有高跟鞋的效果了。

你可能會覺得長此以往堅持下去，你很快就能擁有你想要的身材了。

這就是典型的暴食癥，又叫“神經(jīng)性貪食癥”。簡單來講，就是節(jié)食期間突然暴食，然后又吐掉，或者服用瀉藥等排泄出去的一種病癥�；加型瑯硬“Y的還有戴安娜王妃。

×保護(hù)內(nèi)臟器官。

正因如此，這些練習(xí)才如此寶貴：它們可以毫不費力地嵌入日常行程中，從而讓我們精力充沛地應(yīng)付每一天。

我們此處所說的節(jié)食，是特指攝入明顯低于個體基礎(chǔ)代謝的情況。比如你的基礎(chǔ)代謝+日常支出是1500千卡，你只吃1000千卡。

可以說，EPOC的發(fā)現(xiàn)給了運動一個新的啟示。很久以前，我們認(rèn)為只有中低強度的持續(xù)有氧運動才能減肥。原因很簡單，初高中生物課都教過我們：有氧運動消耗脂肪和糖原，無氧運動只消耗糖原。我們想要消耗脂肪，必須得進(jìn)行中低強度的有氧訓(xùn)練。

一、什么是HIIT？精明減肥者的選擇 既然長時間的慢跑和快走并非最佳減脂運動，那么，什么樣的有氧運動值得追求高效塑形的同學(xué)選擇呢？ 這就不得不提到近幾年無論是學(xué)術(shù)界還是媒體都在熱炒的HIIT運動了。

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