課程標(biāo)題：2022曲靖減肥特訓(xùn)營(yíng)排名

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2 三角式

瑜伽體式步驟：我們以山式站姿進(jìn)入(即兩腿并攏站直)，隨后把雙手叉腰，手腕彎曲!隨后雙手發(fā)力，往腰部使勁，腰部挺直，上身則慢慢往后仰!平衡不好的同學(xué)，可以找人保護(hù)一下!

4睡前減肥瑜伽站立前屈
這個(gè)姿勢(shì)可以讓你覺(jué)得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

　　method 方法。

3減肥瑜伽動(dòng)作教程第一步：雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部?jī)蓚?cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。

初級(jí)版：腿部保持彎曲，只下壓上身。
提高版：形成大V字形后，手臂伸展過(guò)頭頂。

2 貓式
膝跪地，雙膝打開與臀同寬，大小腿呈90°，雙手撐于地面，與肩同寬，

以不恰當(dāng)?shù)姆绞綔p肥會(huì)損傷身體的。

4 要求保持背部伸直，肩膀盡量向后靠，所以，類似這個(gè)肩膀拱起的動(dòng)作就是錯(cuò)的了。如果雙手握不到腳踝處，可握在小腿處，盡量拉伸

說(shuō)“減”就“減”。第二天一大早，“丁零零”，一陣鬧鐘的鈴聲打斷了我的美夢(mèng)，我一骨碌爬起來(lái)，穿好運(yùn)動(dòng)服，從家門口出發(fā)，開始長(zhǎng)跑。大家伙不都說(shuō)長(zhǎng)跑能減肥嗎?那我就跑步，剛開始感覺(jué)還挺不錯(cuò)的：空曠的馬路上只有我一個(gè)人，新鮮的空氣，涼爽的晨風(fēng)，路邊的花兒向我問(wèn)好，樹上的鳥兒為我唱歌，使我的每一根神經(jīng)都在興奮中顫動(dòng)，每一個(gè)身體細(xì)胞都在歡樂(lè)中跳躍�？膳苤�跑著，感覺(jué)不對(duì)了：全身的肥肉無(wú)聲地提出抗議，仿佛在說(shuō)：“停下來(lái)，停下來(lái)!”呼吸也越來(lái)越費(fèi)勁了，上氣不接下氣。兩條腿像灌滿了鉛似的有千斤重，叫我如何提得起!就此打退堂鼓嗎?不!絕不!

動(dòng)作六：保持上一個(gè)動(dòng)作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，注意下半身保持不動(dòng)，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟一次。

step12
向上伸直你的左手，右手向后擺，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的上半身向后。

3.呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

3睡前減肥瑜伽第一步：雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

鱷魚式
step1 仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

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