課程標(biāo)題：2018學(xué)健身私教的杭州學(xué)校

杭州健身私教是杭州健身私教培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專(zhuān)業(yè)，杭州市知名的健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，杭州健身私教培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

杭州健身私教培訓(xùn)學(xué)校分布杭州市上城區(qū),下城區(qū),江干區(qū),拱墅區(qū),西湖區(qū),濱江區(qū),蕭山區(qū),余杭區(qū),文三路,昌地火炬大廈,九蓮新村,建德市,富陽(yáng)市,臨安市,桐廬縣,淳安縣等地,是杭州市極具影響力的健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

×將上半身拉近緊貼雙手，同時(shí)收緊肩胛骨，然后伸展手臂。膝蓋保持90度不變。

1. 確定目標(biāo)

學(xué)過(guò)初中物理的朋友應(yīng)該都知道，地心引力決定了我們的重力方向基本就是垂直向下，也就是說(shuō)，自重訓(xùn)練的阻力方向大多數(shù)也是向下的。

一分鐘之后，這一組的動(dòng)作就結(jié)束了！還是3個(gè)動(dòng)作為一組，

這些想法和說(shuō)法其實(shí)都是非常有問(wèn)題的。套用一句話，你不能用你行動(dòng)上的勤奮，來(lái)掩蓋你思想上的懶惰。

另外，每增加1磅肌肉（約0.45公斤），我們還需要額外支付2500千卡的熱量！這也是一筆不小的減肥收益喲。

×將臀部往后頂，伸直手臂，直到讓您的上半身從手到臀部呈一條直線。注意保持您的背脊是筆直伸長(zhǎng)的，而不是塌下的。后頸也要伸直。

A1　比較小的啞鈴雖然可以鍛煉胸肌，但是要想達(dá)到比較理想的增肌效果最好是使用一副可調(diào)節(jié)的有一定重量的啞鈴，一般是10～30kg的自由調(diào)節(jié)。科學(xué)健身勢(shì)在必行，適當(dāng)?shù)耐顿Y可以讓你事半功倍。

除此之外，您每天也應(yīng)該充分?jǐn)z入蛋白質(zhì)，只在訓(xùn)練之后才攝入蛋白質(zhì)往往不能滿足身體一整天的需求量。

攝入，應(yīng)該算是減肥公式中大家自以為最好調(diào)節(jié)的部分了。畢竟在大家慣常的思維里，吃多少，至少是我們自己可以決定的事情，不受任何外力的影響。

每天工作12個(gè)小時(shí)，要一直在崗，不過(guò)工作強(qiáng)度不大。

北京健身學(xué)院是國(guó)內(nèi)第一家“專(zhuān)注私人教練培訓(xùn)”的學(xué)校，成立2009年，目前已經(jīng)發(fā)展成國(guó)內(nèi)最大的學(xué)校，在校學(xué)員最多的學(xué)校，每一年都會(huì)辦健體大會(huì)，參賽都都是在校學(xué)員和畢業(yè)學(xué)員，表現(xiàn)優(yōu)異者都有資金，有專(zhuān)門(mén)的就業(yè)部門(mén)，全國(guó)一千多家健身會(huì)所都有合作，平臺(tái)比較高，畢業(yè)出去的學(xué)員都比健身房的老教練還要好，無(wú)論從體型上，還是專(zhuān)業(yè)度，還是全面性，無(wú)論遇到什么樣的身體問(wèn)題，都能輕松解決！

可怕嗎？其實(shí)基本上在所有這類(lèi)實(shí)驗(yàn)里面，都有類(lèi)似的發(fā)現(xiàn)。大量數(shù)據(jù)表明，所有節(jié)食減肥的人，最終長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)（大于等于4年）的體重都會(huì)恢復(fù)到接近節(jié)食前。并且至少有40%以上的人，體重比節(jié)食前的更高！

男士們最經(jīng)常進(jìn)行的胸部訓(xùn)練主要是雙臂屈伸和啞鈴平板臥推（躺在平椅上向上舉啞鈴），但僅僅只靠這兩項(xiàng)練習(xí)是不能夠塑造完美的胸肌的，因?yàn)樗鼈冎荒茉龃竽愕男丶�，但還無(wú)法從多個(gè)角度塑造你胸部的線條。

另外還有一句很俗氣的話，叫作“健身不練腿，早晚練陽(yáng)×”。

而健身者，同樣的身高、同樣的體重，腰圍都只有80厘米左右（2尺4寸左右）。

不過(guò)以上僅限于健康人士，如果你之前膝蓋受過(guò)傷，建議還是謹(jǐn)遵醫(yī)囑，以防萬(wàn)一。

上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。徐徐下落時(shí)吸氣，落到原位時(shí)呼氣。

專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域：體能領(lǐng)域、運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域、特殊人群領(lǐng)域、體重管理領(lǐng)域、青少年體適能領(lǐng)域、孕產(chǎn)（婦）體適能領(lǐng)域、老年人體適能領(lǐng)域。

這時(shí)就可以提高該動(dòng)作的難度：您可以多做幾組動(dòng)作或者換做一個(gè)更難一些的同類(lèi)動(dòng)作。

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