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顯然，這個(gè)動(dòng)作比上述幾個(gè)都略難一些，撐在地面上的時(shí)候，繃緊腹部，這就動(dòng)用到了你的核心肌群，也就是腰腹部所有大大小小的肌肉。

注意只是放在那里，并不用力。

下斜時(shí)則是雙腳放在上面。

由于HIIT在某種程度上是無氧肌肉訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的結(jié)合，不僅有助于減去總脂肪量、體脂百分比、腹部脂肪，而且提升了安靜時(shí)脂肪的氧化率以及總體的新陳代謝。

這又是一組新舊動(dòng)作交替的懶人操，只是這一次的側(cè)重點(diǎn)又不太一樣了。

04寬廣的后背寬廣的后背是塑造V字軀干的必備條件，它對(duì)女性的吸引力可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代。

這樣就可以達(dá)到增強(qiáng)白肌纖維的目的。

羅馬不是一天就能建成的，肥肉也不是一天就能減下去的。

小知識(shí)：

平均每30千克肌肉在靜止的狀態(tài)下每天消耗1 500卡路里，即使您什么都不做。一年下來您的肌肉組織能消耗大約550 000卡路里。這些熱量大約能與吃下80千克的純脂肪所產(chǎn)生的熱量相等，而這還僅僅是在靜止?fàn)顟B(tài)。如果您在積極的運(yùn)動(dòng)中，很輕易就能達(dá)到這個(gè)量的兩倍。肌肉是我們身體中最大的消耗熱量的馬達(dá)，它是最大的新陳代謝器官。

是指你為保證日常的正常生活所消耗的熱量，你走路、站立、打豆豆時(shí)的熱量消耗，都算在這里面，另外，你的運(yùn)動(dòng)消耗也可以看作日常支出的一部分。

2. HIIT針對(duì)室內(nèi)的懶人操 第二組HIIT訓(xùn)練計(jì)劃是針對(duì)室內(nèi)的懶人操。

研究發(fā)現(xiàn)，EPOC可達(dá)到運(yùn)動(dòng)耗氧總量的90%，而且，這些供能全部來自脂肪的氧化。

但實(shí)際上，著名的硬派動(dòng)作巨星巨石強(qiáng)森身高195厘米，體重118公斤，BMI指數(shù)31。跟上圖中左邊所描繪的人，體形差不多。

在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究者將兩組受試者隨機(jī)分為20周無間歇耐力運(yùn)動(dòng)組和15周間歇運(yùn)動(dòng)組。通過測(cè)試兩組受試者血液中FFA（游離脂肪酸）的濃度，對(duì)比了兩組受試者的能量消耗和脂肪消耗。

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