課程標(biāo)題：正規(guī)成都健身私教培訓(xùn)機(jī)構(gòu)排名精選名單出爐
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動(dòng)作2 杠鈴平板臥推
讀者完全可以根據(jù)自己的身體實(shí)際情況，直接進(jìn)入自己最需要的章節(jié)，根據(jù)指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉。
有人可能懷有這樣或者那樣的疑問：先天瘦小的男人也能練就好身材嗎？肥胖男人怎么快速減肥？怎樣快速成就漂亮肌肉？如何緩解腰背疼痛？……
最后，計(jì)算實(shí)驗(yàn)期間消耗的脂肪總量，間歇跑反而比持續(xù)跑高大約30mg/（minkg）。
柔韌性訓(xùn)練：柔韌性指將肌肉和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)到生理極限的能力。這本是我們與生俱來的能力，但絕大多數(shù)人都慢慢丟失了，我們的生活方式就是約束與靜止，您的身體也會(huì)隨著年齡慢慢失去水分和柔軟。當(dāng)您步入成年時(shí)，機(jī)體就已經(jīng)喪失了15%的水分，并開始變得日趨僵硬和容易受傷，所以柔韌性訓(xùn)練對(duì)您來說至關(guān)重要；
持續(xù)一分鐘，休息30秒。
至于您重復(fù)幾次、做幾組練習(xí)則由您自己決定，因?yàn)檫@取決于您自己的訓(xùn)練目的。
HIIT則不同，不需要花去太多時(shí)間，脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，肌肉持續(xù)性地燃燒熱量……相當(dāng)于將你的一半薪水拿出來入了公司的股，即便離開公司了，也可以隨時(shí)分紅。
幾十萬(wàn)年的進(jìn)化歷程告訴我們的身體，當(dāng)熱量攝入不足時(shí)，比如遇到饑荒、災(zāi)禍等緊急情況，身體就必須要做些什么了，如果還像以前那樣大手大腳地消耗自己珍貴的卡路里，那么很快便會(huì)：餓死了！
特別寬的肌肉有背上的背闊肌，而我們的臀部肌肉，臀大肌，則強(qiáng)壯飽滿。我們最小的肌肉比一毫米還要短，它在我們的內(nèi)耳中，叫做鐙骨肌。
×保護(hù)內(nèi)臟器官。
那是不是意味著超重者就不能減肥了？ 我并沒有這么說。
您去趕公交車或?qū)⒁粋�(gè)新柜子拖回家時(shí)，您就激活了白肌纖維。
02強(qiáng)壯的前臂
事實(shí)上，在很多情況下，你想吃或不想吃，只取決于一塊兩斤多重的大脂肪你的大腦！
自重訓(xùn)練的問題就在于，由于動(dòng)作涉及的肌群太多，也不能調(diào)整受力點(diǎn)，再加上初學(xué)者本身并沒有特別好的肌肉發(fā)力感覺，所以很容易就訓(xùn)練錯(cuò)部位，或者訓(xùn)練不到位。
為什么長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)沒有明顯降低我們的體重？我猜這與我們之前提到的體重的設(shè)定點(diǎn)理論有關(guān)系。
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