課程標(biāo)題：保定健身教練班

保定健身教練是保定健身教練培訓(xùn)學(xué)校的重點專業(yè)，保定市知名的健身教練培訓(xùn)機構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，保定健身教練培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

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胖子想要變瘦，瘦子則想要豐滿或強壯一些。

而這個就是我想告訴你們的，健身，真的沒有你們想象中那么高深莫測，

作為近幾年最紅的動作之一，連許多名人都忍不住比賽看誰堅持得更久。

我們現(xiàn)在把高強度定為“一次性上兩個臺階，以快速沖刺的速度向上爬”，在此基礎(chǔ)上再增加兩個強度，一個是“以較快的速度向上爬”，另一個是“以一般的速度向上爬”。

所以，除了臀部之外，幾乎不會造成其他的困擾，比如很多人一直擔(dān)心的：翹臀的同時，大腿變粗怎么辦？ 照例還是一分鐘。

因為在有氧運動的過程中，我們的造血功能可以得到提高，血液能夠得以更新，給我們的大腦提供更充足的養(yǎng)分。

Q6您對自己身上最滿意的部位是什么？

動作3　雙手側(cè)平舉振動

②背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙發(fā)深處挪移！就是往深處坐，坐得非�？坷铩�

你看，每個小孩出生后，就會動個不停，愛爬愛動的。

而這些，才是我孜孜不倦地告訴別人健身的好處以及寫這本書的目的。

再說，他們生活的環(huán)境配套設(shè)施也更充足一些：騎車、滑板、高爾夫、網(wǎng)球……這些都對提高體能有一定的幫助。

我相信打開這本書的讀者，已經(jīng)嘗試過各種各樣的健身方法：節(jié)食過、運動過、買過全套的啞鈴、辦過健身房的會員卡。

這也就是說，高強度間歇運動的運動方式不僅更減脂更高效，相對于傳統(tǒng)的長時間有氧運動，還更容易讓人產(chǎn)生愉悅感，也就更容易堅持，從而提高了運動塑形的成功率！

A3　這是因為胸部肌肉對長期重復(fù)的訓(xùn)練方法出現(xiàn)了適應(yīng)性，此時需要變換訓(xùn)練方法和重量來給胸肌帶來新的刺激，可以變著花樣做俯臥撐，例如，凳上俯臥撐，以增加胸部肌肉的做功距離，還可以在身上負重做俯臥撐，也可以變換手的握距（寬握、窄握、并握等），還有單手俯臥撐等。同時，可以增加新的胸部訓(xùn)練方法，如杠鈴臥推、啞鈴飛鳥、雙杠臂屈伸、彈力繩夾胸，等等。但是在改變訓(xùn)練方法的同時也千萬不要忽略攝入科學(xué)均衡的營養(yǎng)，建議少吃多餐，增加對優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的攝入。

而腎上腺系統(tǒng)分泌的激素主要起著比較強的刺激機體分解脂肪、讓脂肪燃燒、為身體運動供能的作用。

另外，充分的伸展或擴張是胸肌獲得完全收縮的重要因素。其次，主要練習(xí)的先后次序應(yīng)為：平板臥推、上斜臥推和上斜飛鳥。練習(xí)前一定要熱身。

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