資訊標(biāo)題：2021廣州減肥班訓(xùn)練營

廣州減肥訓(xùn)練營是廣州減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，廣州市知名的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，廣州減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

廣州減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校分布廣州市荔灣區(qū),越秀區(qū),海珠區(qū),天河區(qū),白云區(qū),黃埔區(qū),番禺區(qū),花都區(qū),南沙區(qū),蘿崗區(qū),永平街,學(xué)山塘大街,中山大道,西湖路,北京路,富華西路,新港中路,增城市,從化市等地,是廣州市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

　　put on weight 長胖了

提示：

2瑜伽動(dòng)作瘦小腹簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)（aerobic exercise），它能夠幫助燃燒脂肪（fire panic），提高人體新陳代謝（metabolism）。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑(jogging)、爬山(mountain climbing)、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量(calorie)須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒(persevere)，如果不能每天做，最少也要兩天做一次。對(duì)于一個(gè)很胖的人來說，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還以身體能負(fù)荷(load)為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷 不了，或是肌肉關(guān)節(jié)(muscle and joint)受傷。

鱷魚式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè);右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè);吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè);雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作，做15-20組。

座角式、雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。

3減肥的瑜伽教程方法/步驟
一、原地踏步
挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動(dòng)開來。最初，每天可做50次，3個(gè)月后 增加到200~300次為佳。
二、腿部伸展
1、用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向后伸展一次。
2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次后換另 一條腿重復(fù)上述的動(dòng)作 。
三、平躺踏步
面部朝上踏步 ：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反復(fù)踏步。 一只腳做10次，3個(gè)月后應(yīng)增加到一只腳做30次。

仰臥挺胸
step1 仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙臂伸直置于地板上，手掌著地，放松身體。step2 雙臂伸直并置于背部地下，拖住身體，胸部微微向上挺起，腿部保持伸直

功效：緊實(shí)全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強(qiáng)化消化能力 ，預(yù)防便秘 ，強(qiáng)化體質(zhì)改善虛弱。

我一個(gè)肥肥的男生，身上的肉一晃一晃的，也許是我吃得太好了吧。所以，我決定了在今年的暑假去減肥。減肥是每一個(gè)肥胖的人都有的一個(gè)共同目標(biāo)，而我卻有些不想去減肥。但是我發(fā)現(xiàn)，我還在不斷地長肥，如果不去制止的話，說不定往后連路都走不動(dòng)了呢，所以我決定去減減。

4 雙腳打開比肩膀?qū)�，肩膀放松，上半身挺直臀部夾緊，感覺脊椎往上延伸。

動(dòng)作五：背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。

功效：此式加強(qiáng)了骨盆區(qū)域的柔韌性，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。保持的過程中血液會(huì)向頭部方向倒流，可滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠的癥狀。

保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

2、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。

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