資訊標(biāo)題：太原訓(xùn)練營減肥

太原減肥夏令營是太原減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，太原市知名的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，太原減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

太原減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校分布太原市小店區(qū),迎澤區(qū),杏花嶺區(qū),尖草坪區(qū),萬柏林區(qū),晉源區(qū),南內(nèi)環(huán),平陽路,金茂大廈,古交市,清徐縣,陽曲縣,婁煩縣等地,是太原市極具影響力的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

2 不要穿：舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長褲

咖啡中含有的多酚類物質(zhì)是一種強(qiáng)抗氧化劑。這種氧化劑可以有效預(yù)防或者抑制腫瘤的發(fā)生和病變。研究表明，每天喝4-6杯咖啡的女性，乳腺癌等癌癥的患病幾率要至少下降二十個百分點(diǎn)。

功效：對骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。要點(diǎn)：腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動，自然呼吸。注意：三月內(nèi)孕婦禁用。

動作分解
仰面平躺，雙腿彎曲，然后打開，腳跟靠近臀部，吸氣。雙手撐腰上抬，呼氣，兩腿保持打開狀態(tài)。
注意，當(dāng)我們呼氣的時候要緩緩地進(jìn)行，要保持我們的動作和呼吸的節(jié)奏是統(tǒng)一的，是和諧的。

4 吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。

站著減肥的 瑜伽 動作以下是站著減肥的瑜伽動作等等的介紹，希望可以幫助到您。
1、站立瑜伽一
具體方法如下：第一步，站姿，將重心放在左腿上，然后將右膝蓋曲起來，右腳的腳心需要整個貼在左邊大腿的內(nèi)側(cè)。第二步，用右手握住右腳的腳跟，并將其移動到會陰，右膝蓋朝外。第三步，將雙手移至胸前，并雙手合十，然后慢慢的舉向頭頂，并將手臂伸直。第四步，保持這個姿勢幾個呼吸的時間，然后將手臂和右腳慢慢的放下來。第五步，換另一側(cè)的腿做上述同樣的動作即可。

2、站立瑜伽二
具體方法如下：第一步，站姿，身體稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)，然后將左腳慢慢的抬起來，并用左手握住左腳的腳背，此時身體的重心需要轉(zhuǎn)移到右腳。第二步，上半身慢慢的向右前方傾斜，同時，右手也向右前方伸直。第三步，保持這個姿勢幾個呼吸的時間，然后將手臂和左腳慢慢的放下來。第四步，換另一側(cè)的腿重復(fù)上述動作即可。

初級瑜伽教程動作魚式變化式
①仰臥，兩手放于臀部下面。
②吸氣，用頭頂頂?shù)孛�，雙腳逐漸向上抬起，雙臂托住將背部抬離地面，盡量抬高。自然呼吸。
③吸氣、雙臂緩慢往后盡力伸直，手掌并攏，下半身保持不變。

⑤呼氣，雙手逐漸從頭部往上伸直，直至和雙腿達(dá)到平行狀態(tài)，持續(xù)5秒，再緩緩將背部放下，用后腦勺貼地，放松全身。
好處：這個瑜伽體式可以使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。

在做減肥瑜伽前后要注意補(bǔ)充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達(dá)到排毒效果!并且促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時期。

可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

第二步：MM們平躺在床上，雙腿向上抬起，像你的頭部靠去，直到用額頭頂住你的雙腿，這個動作要保持10秒左右;

4 仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。

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