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亨利：大約150磅吧。你能相信嗎?

動作五：背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。

動作四：左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。

第二步：右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

2 三角形：

step3 雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

1 前弓瑜伽式：這個動作是瘦大腿和腹部的，對頸椎病也特別有效，整個人跪在瑜伽墊上，身體慢慢前傾，雙手平放在墊子上，雙手和兩膝蓋之間呈一條直線，身體不要扭曲，然后使勁抬頭，感覺感覺大腿處肌肉收緊，腹部收縮，頸部有緊繃感。

“咱們就利用這個暑假好好運動，即健身又達到減肥�！卑职钟幂p松的口氣平息了我跟媽媽即將爆發(fā)的一場戰(zhàn)爭。

①趴在地板上，胃部向下，前臂著地。

①做成平板式，彎曲膝蓋著地，如果有需要，膝蓋下可放一個墊子。

2：用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運丹田。

5 瑜伽最基本的姿勢就是打坐，不要以為打坐只是簡單的坐在那里，其實這是一個調(diào)整心態(tài)和呼吸的過程，一般選擇雙腿盤坐，雙手輕松自然的放置在膝蓋上，腰部挺直，整個人體進入靜止狀態(tài)，打坐開始后全身放松，靜心靜氣，這個姿勢可以單獨練習，也可以和其它動作結(jié)合聯(lián)系。

5 動作五：平坐在地墊上，彎曲膝蓋，慢慢抬起下半身，讓雙腳離開地面，并同時將上半身向后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)，重復(fù)動作數(shù)次。

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