資訊標(biāo)題：自貢自流井區(qū)減肥班訓(xùn)練營
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自貢自流井區(qū)減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校分布自貢市自流井區(qū),貢井區(qū),大安區(qū),沿灘區(qū),榮縣,富順縣等地,是自貢市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。
特別提示：練習(xí)時(shí)動作不要太猛，緩慢進(jìn)行。如果頭部不能俯于膝蓋上，手無法扳到腳底，則以感覺舒適度向前屈體即可，待隨著鍛煉進(jìn)展慢慢改進(jìn)。在滾回到仰臥姿勢時(shí)，要注意控制動作，盡量讓每一椎骨都滾到，讓背部慢慢著地。、
三、貓弓背姿勢
雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部，使骶部向上翹起：然后呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎.做完后再度吸氣，重復(fù)做上述動作，重復(fù)次數(shù)以舒適為度。
注意事項(xiàng)：配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。
3簡單瘦身瑜伽動作1、健美手臂瑜伽
step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
嘴唇 構(gòu)成特點(diǎn)：唇部皮膚較其他部位幼嫩，很容易缺水脫皮，出現(xiàn)明顯唇紋。
借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。
保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。
在進(jìn)行過密集美白修復(fù)之后，肌膚已經(jīng)得到了一個修復(fù)的改善效果，但是如果不做好室外保養(yǎng)，再多的美白精華涂在臉上也是白搭。防曬隔離一定要做到位。
冬春季是干皮膚者的“難過季節(jié)”，低濕度的天氣令你無法不抓破皮膚，洗澡過后更是渾身發(fā)癢的高峰期。所以在洗澡前后，每個程序都必須小心。
1.用ph值較低的潔膚液。皮膚如果已經(jīng)干燥脫皮了，就避免用肥皂清潔，要盡量保留一層油脂在表皮上，即使用肥皂，也要選擇ph值（酸堿性）較低的品種。含有牛油、蜂蜜成分的潔膚液通常都比較滋潤，可以選用。
2.用橄欖油做護(hù)膚品。如果皮膚非常干燥，即使用了潤膚乳也還是于事無補(bǔ)，就可以試試涂橄欖油，因?yàn)殚蠙煊椭械木S生素a、d、e對皺紋、皮膚過敏皆有治療功效，當(dāng)然這只適用于過干的皮膚。如果只對于普通的干燥皮膚，橄欖油可能太過油膩。此外，含維生素e的用品也同樣有滋潤作用，可以多用。
3.每星期用牛奶沖身1次。聽上去好像很浪費(fèi)是吧？其實(shí)如果每星期用1公升牛奶洗澡可保皮膚滋潤嫩白，試試也無妨，畢竟現(xiàn)在牛奶并不是很貴的奢侈品，至少比橄欖油便宜多啦。在一浴缸水內(nèi)加入1公升鮮牛奶和1匙橄欖油，浸洗5分鐘,效果很不錯。如果實(shí)在不想泡浴的話，也可在一盆水里加些牛奶不斷沖洗，當(dāng)然，浸浴比沖的效果好得多。
4.用方糖潤膚。老一代人當(dāng)然沒有現(xiàn)在這么多滋潤沐浴露“補(bǔ)”身子，所以他們會放1塊方糖在1盆熱水里，溶化之后擦身用，據(jù)說護(hù)膚指數(shù)非常高。要想效果好，放在浴缸內(nèi)浸泡也同樣好用。
5.沒抹干身體前涂浴油。油比乳霜容易停留于表面，可能黏乎乎的感覺會讓你覺得不舒服。在洗澡后還沒擦干身體前，立即涂浴油或嬰兒油，以最快的速度鎖住皮膚水分，別怕黏乎乎，對你很有好處的！
6.潤膚露要潤而不膩。潤膚露有助于鎖住皮膚水分，所以洗澡后還沒穿衣服之前便要立即涂潤膚露，除了身體上皮脂分泌量較多的胸部和背部外，其他部分最好都涂上。如果覺得涂了潤膚露太油膩，可以抹點(diǎn)爽身粉“緩沖”一下。
7 體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。
雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30-50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30-50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30-50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
方法2：將冬瓜去瓤子，洗干凈切塊；薏仁淘凈，放入清水內(nèi)浸泡一晚，排骨用滾水煮5分鐘，撈起洗凈待用。第二天，兩料同放入一鍋內(nèi)，加適量水煎湯。待40分鐘左右就可以了。（根據(jù)個人口味還可加入陳皮、生姜等）
材料:冬瓜兩斤，姜少許。
做法:冬瓜去皮去籽洗干凈，切成塊狀。在鍋內(nèi)加水煮開后，加入姜片及冬瓜，燜煮40分鐘，熄火后蓋上鍋蓋再燜20分鐘即可。
4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱;
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
喝咖啡可以減肥但也要找對時(shí)間，這樣才能讓咖啡因的作用完全發(fā)揮出來。專家研究表明，當(dāng)你喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會提升到最高，這個時(shí)候是運(yùn)動減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)橹舅釙龠M(jìn)脂肪的分解，讓運(yùn)動瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時(shí)間可以放在運(yùn)動前半小時(shí)，瘦身效果會大幅提升。
動作堅(jiān)持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
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