資訊標(biāo)題：2020寧波減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營(yíng)

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1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

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3怎樣練瑜伽減肥瑜伽球小常識(shí)。將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動(dòng)作。初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)。

健身球減肥操二
作用：瘦腰腹。做法：雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)。深呼吸，挺胸收腹，盡量向上提拉整個(gè)身體，讓身姿更加挺拔。

第三式：
坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形，要盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè);感覺腿部微微酸痛時(shí)，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。

PS：這系列動(dòng)作收緊大腿肌，鍛煉大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時(shí)雖然一側(cè)膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個(gè)動(dòng)作的間隔時(shí)間最少為5至8次呼吸，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，效果越明顯。

第四式
兩腿分開站立，兩腳間距略大于兩肩寬度，腳尖朝前方，吸氣，兩臂側(cè)平舉，吐氣，右腳外展90°，左腳略微內(nèi)扣，屈右腿變?yōu)橛夜�步的同時(shí)，順勢(shì)將上身向右后方做扭轉(zhuǎn)，左手搭在右肩膀上，右臂環(huán)繞后背，右手背自然地貼在左側(cè)腰的位置，盡量扭轉(zhuǎn)并稍做保持之后，吸氣，以腰為軸心，轉(zhuǎn)體回前方的同時(shí)，伸直右腿，兩腳收回，腳趾朝前方;左右各做一次為一個(gè)回合，重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。

方法/步驟
1 動(dòng)作一：將兩腿合攏平坐在地墊上，然后用手扶著兩腿向上慢慢抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作十次。

step2：腰背延展向上，雙肩在髖骨的正上方，頭在肩膀的正上方，后背，脖子和頭部應(yīng)該伸直。將手放在大腿上，手掌朝下，手指并攏。

手掌不只是托住腰部，而是撐住全身。這套動(dòng)作可以刺激位于腎臟和骨盆后面的管理腸道的穴位，使排便通暢。
二、椅子拉伸式促進(jìn)全身血液流動(dòng)，清理沉積毒素

可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

3 體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

暑假終于結(jié)束了，我這哪是過的暑假啊，簡(jiǎn)直是在魔鬼訓(xùn)練營(yíng)中生活。功夫不負(fù)有心人，還是有點(diǎn)收獲的，減了10斤。我相信，只要我控制自己的飲食，天天鍛煉，同學(xué)們就不會(huì)說我是fatpig，而是我跟fatpigsaygoodbye。

減肥咖啡是經(jīng)過特殊烘焙處理，其中含有天然的咖啡堿成分能有效的分解體內(nèi)脂肪，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，有效燃燒指肪。

step3 前臂撐住身體，慢慢抬起肩膀離地，面部保持朝向上方，腿部下壓并保持伸直。step4 保持肩膀高度不變，放低頭部，頭頂頂住地板，腿部盡量向外拉伸。step5 回到仰臥姿勢(shì)，放松身體，特別是腿部，可自然伸直。

6 鞠躬式
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然置于背后，左手抓住右手，身體向下彎曲，頭部扭向左側(cè)。

暑假減肥作文一暑假開始了,老媽井井有條、一絲不茍地給我制定了一個(gè)減肥計(jì)劃。以下是小編為大家整理的暑假減肥作文，希望對(duì)大家有幫助。

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