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護(hù)膚美容三大原則：一是查清造成“問題皮膚”的原因，內(nèi)外結(jié)合、標(biāo)本兼治；二是選擇適宜的護(hù)膚產(chǎn)品、掌握正確的使用方法；三是皮膚護(hù)理日�；�。

　　A:我給你一個(gè)建議，多吃點(diǎn)水果代替零食，別在睡覺前吃東西。

動作：坐姿，上身保持正直。屈膝、兩腳底相觸，用手抓住腳或腳踝。吸氣，把脊柱和頭部向上拉抻。呼氣，從髖部開始向前傾，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開，把膝蓋往地面方向壓，保持姿勢，自然呼吸。

第二步，接著吸氣并抬頭，將雙臂向前滑動，并伸直手臂。

1 自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

第九步：身體往左側(cè)坐，左腳向前伸直，腳尖朝上，右腳盤腿往里，眼睛目視坐的方向，保持5秒。

3 體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

亨利：我的腰越來越粗了。你看得出來嗎?我想盡快把腰減下來。

花環(huán)式

功效：這個(gè)動作可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
2、鴿王式

第三步：把你的雙手插在腰間，慢慢將雙腳抬離頭部，保持呼吸3-5次的緩慢速度哦，然后將身體放松;

5 體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

功效：此式加強(qiáng)了骨盆區(qū)域的柔韌性，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。保持的過程中血液會向頭部方向倒流，可滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠的癥狀。

1 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

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