資訊標(biāo)題：2021牡丹江減肥訓(xùn)練營排名

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第二步：深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

2瑜伽怎么練可以減肥T形狀：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

10 左腳回到第七步，右腳向里盤旋，盡量使膝蓋下側(cè)貼地，雙手自然放在左腿兩側(cè)，保持姿勢10秒。

瑜伽減肥動作2抬腳后跟
第一步：兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

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第四步：深吸氣同時(shí)張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

這系列動作收緊大腿肌，鍛煉大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時(shí)雖然一側(cè)膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個(gè)動作的間隔時(shí)間最少為5至8次呼吸，堅(jiān)持時(shí)間越長，效果越明顯。
站立，左側(cè)身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個(gè)動作要保持整個(gè)身體在同一個(gè)平面上，保持姿勢不動時(shí)間至少為5至8次呼吸。接著右側(cè)身體向下彎，做相同動作。
PS:這個(gè)動作主要是鍛煉側(cè)腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧運(yùn)動，因此在保持動作的同時(shí)要均勻地呼吸，同時(shí)看個(gè)人的能力決定堅(jiān)持時(shí)間的長短。

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鱷魚式動作

動作三：平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。

T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

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